El NMN está ganando popularidad no solo como suplemento antienvejecimiento, sino también como un posible apoyo para la pérdida de peso. Investigaciones recientes indican que NMN puede aumentar el metabolismo y ayudar a quemar grasa más rápido. En este artículo, exploraremos cómo funciona NMN y si puede ayudarte en tu objetivo de perder peso.


1. Mejora de la eficiencia del metabolismo energético y aumento del gasto calórico basal

El NAD⁺ es una coenzima vital en el núcleo del metabolismo energético celular, que desempeña un papel clave en el ciclo del ácido tricarboxílico (TCA) mitocondrial y la fosforilación oxidativa. La suplementación con NMN puede elevar los niveles de NAD⁺, activando la familia de proteínas Sirtuin (como SIRT1 y SIRT3), optimizando así la función mitocondrial.

Mejora de la biogénesis mitocondrial: SIRT3 desacetila las proteínas mitocondriales (como la isocitrato deshidrogenasa), mejorando la eficiencia de la producción de energía mitocondrial. Como resultado, las células pueden generar ATP de forma más eficaz utilizando el oxígeno y los nutrientes de manera más eficiente.

Aumento de la tasa metabólica basal (TMB): La mejora del metabolismo energético permite al cuerpo quemar más calorías en reposo, reduciendo la acumulación de grasa causada por el exceso de energía. Por ejemplo, un estudio de la Universidad de Shizuoka en Japón descubrió que la suplementación con NMN reducía significativamente la masa grasa subcutánea y el volumen de las células grasas.


2. Regulación del metabolismo de las grasas: promoción de la descomposición de las grasas e inhibición de su formación

El NMN regula el metabolismo de las grasas a través de múltiples vías

Activación de las enzimas lipolíticas: el NMN puede regular al alza la expresión de la enzima lipolítica ATGL (lipasa triglicérida adiposa), acelerando la hidrólisis de los triglicéridos en las células adiposas y liberando ácidos grasos libres para su uso por otros tejidos.

Inhibición de la formación de grasa: a través de la vía de señalización SIRT1-AMPK, el NMN puede suprimir la expresión de genes relacionados con la diferenciación de los adipocitos, como el PPARγ, reduciendo así la formación de células grasas.

Mejora de la actividad de la grasa parda: el tejido adiposo pardo (BAT) consume energía a través de la termogénesis sin escalofríos. El NMN puede aumentar el gasto energético al regular al alza la expresión de la proteína desacoplante 1 (UCP1) en el BAT, lo que favorece la pérdida de grasa al liberar energía en forma de calor.


3. Mejora de la sensibilidad a la insulina y reducción de la síntesis de grasa

La resistencia a la insulina es uno de los mecanismos fundamentales que subyacen a la obesidad. El NMN ayuda a mejorar la señalización de la insulina a través de varias vías.

Activación de SIRT1: SIRT1 puede desacetilar los sustratos del receptor de insulina (IRS), mejorando su capacidad para unirse a los receptores de insulina. Esto promueve la absorción y utilización de la glucosa, reduciendo la conversión del exceso de glucosa en sangre en grasa almacenada.

Reducción de los niveles de glucosa en sangre: La mejora de la sensibilidad a la insulina ayuda a mantener la homeostasis de la glucosa y reduce la síntesis de grasa provocada por la hiperinsulinemia (exceso de insulina en la sangre).


4. Regulación de las hormonas relacionadas con el apetito para controlar la ingesta de calorías

El NMN puede ayudar a regular los niveles hormonales al afectar al centro de control del apetito en el hipotálamo.

Mantenimiento de los niveles de leptina:

La leptina es una hormona clave que suprime el apetito. El NMN puede mejorar la sensibilidad a la leptina, facilitando que el cerebro reciba señales de saciedad y, por lo tanto, reduciendo la ingesta de alimentos.

Reducción de los niveles de grelina:

La grelina es una hormona que estimula el hambre. El NMN puede ayudar a reducir la secreción de grelina regulando el metabolismo del tejido adiposo, lo que contribuye aún más a la supresión del apetito.


5. Evidencia clínica y recomendaciones de dosificación

Un estudio publicado en Scientific Reports en abril de 2021 trajo noticias prometedoras. Los investigadores descubrieron que el NMN puede activar la «proteína de la longevidad» SIRT1, que ayuda a regular el estado metabólico de las células grasas, lo que sugiere que el NMN puede convertirse en un enfoque muy prometedor para la pérdida de peso.


6. Estrategias sinérgicas de estilo de vida

Control de la dieta: Calcule su tasa metabólica basal (TMB) para asegurarse de que la ingesta diaria de calorías sea inferior al gasto. Aumente la ingesta de verduras, frutas y proteínas de alta calidad, al tiempo que limita los carbohidratos refinados y las grasas.

Rutina de ejercicio: Realice al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana (como caminar a paso ligero o nadar), junto con 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular y aumentar la tasa metabólica basal.

Sueño y control del estrés: Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas de sueño de alta calidad cada noche. Incorpora prácticas como la meditación o el yoga para reducir el estrés, lo que ayuda a prevenir los desequilibrios hormonales que contribuyen al aumento de peso.


Conclusión

El NMN favorece la pérdida de peso a través de múltiples mecanismos respaldados científicamente, entre los que se incluyen la mejora del metabolismo energético, la regulación del metabolismo de las grasas, la mejora de la sensibilidad a la insulina y el control del apetito, lo que lo convierte en un complemento valioso para un estilo de vida saludable.